如何解决 post-327597?有哪些实用的方法?
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顺便提一下,如果是关于 有哪些简单有效的缓解腰痛的瑜伽动作图解? 的话,我的经验是:缓解腰痛的瑜伽动作其实不难,几招简单又有效,适合大部分人。 1. **猫牛式** 四肢着地,吸气时背部下沉,头和尾骨向上抬;呼气时背部拱起,头向下看肚脐。这个动作能活动脊柱,缓解紧张。 2. **婴儿式** 双膝跪地,屁股坐向脚跟,身体慢慢向前趴,额头贴地,手臂放松伸展。婴儿式能拉伸背部,减轻腰部压力。 3. **桥式** 仰卧,膝盖弯曲,双脚平放地面,双手放身体两侧。呼气时抬起臀部,形成桥形,停留几秒放下。这个动作能强化腰背肌肉。 4. **脊柱扭转式** 仰卧,双臂打开成“T”形,双膝弯曲往一侧倒,头转向另一侧。保持几次呼吸后换边,帮助脊柱放松。 这些动作简单,做的时候注意呼吸均匀,动作轻柔。如果腰痛严重,建议先咨询医生再练。坚持练习,会感觉腰部放松许多。
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